Garotas Viciadas

• Synthroid 100mcg
• 1 copo (200ml) de suco de cajú..

Esses dias eu tava lavando a louça quando lembrei de um copo que eu tenho, que é um copo graduado! Vou começar a cuidar das medidas líquidas por ele agora.

Almoço

• Frango desfiado (fiz um molho com 1 colher de sopa de ketchup e 1 colher de chá de mostarda… Amo mostarda!)
• 1 pedaço de aipim com molho shoyo
• Salada de alface, tomate e cenoura temperados com sal e azeite

Lanche

• 1 xícara (3 colheres de sopa) de arroz doce light
• 1 copo de suco de cajú

Pesagem

Antes da musculação: 94,800

Depois da musculação: 93,800

Emagreci 600 gramas essa semana. Meio quilo. Achei pouco, mas acho que está bom, não vou reclamar. Estou indo muito bem. Antes ter emagrecido meio quilo do que engordado! Estou feliiiiz!!! Meu coelhinho já andou um centímetro da régua! Que emoção, que orgulho!

Exercício

• 30 minutos de caminhada até a academia
• musculação (1 hora)
• aula de body combat
• aula de power jump
• 30 minutos de caminhada de volta pra casa

As aulas hoje foram boas. Gosto muito da aula de Combat, mas a aula de Power Jump ainda tenho dificuldade em acompanhar os movimentos e tudo. Também sinto uma desconfortável falta de ar, durante a aula de Power Jump. Acredito que seja por causa do sobrepeso mesmo. Mas isso vai passar com o tempo.
Hoje perguntei pra professora se há algum mal em tomar água durante o treino. Ela disse que não, que na verdade é até recomendável que se tome água sempre. Perguntei isso por que sempre que tomava água durante exercícios eu sentia muita preguiça e os exercícios não rendiam. Então hoje ela me disse também que não se pode tomar muita água, mas só o necessário mesmo para que não pese o estômago. A aula de Power Jump me deu um pouco de dor de cabeça também e tontura… Mas acho que é normal. Com o tempo deve passar.

Voltei pra casa caminhando e pensando muito na vida.

Janta

• 1 folha e meia de repolho roxo picado
• refogado de frango desfiado

Como eu tinha comprado frango assado sábado passado, inventei uma receita com ele hoje pra ele não ir fora.

Receita

Ingredientes

• Meio peito de frango desfiado
• Meia cebola picada
• 3 dentes de alho
• Meia cenoura picada
• Meio tomate picado
• Molho shoyo
• Água
• Óleo ou azeite
• Cheiro Verde picado (salsinha + cebolinha)

Como fazer

1. Coloque o óleo na panela e frite o alho e a cebola, até dourarem.
2. Coloque o frango desfiado, o tomate e a cenoura na panela e misture tudo.
3. Vá adicionando água aos poucos!
4. Coloque molho shoyo.
5. Depois que tudo estiver refogado, antes de desligar a panela coloque o Cheiro Verde picado.

Pessoalmente, eu tenho substituído inconscientemente desde ontem sal por molho shoyo. Gosto muito. Mas se você não gosta, é só adicionar sal.

Bom, resolvi fazer como a Dora e a Marlany, que postam as suas atividades diariamente ou quase que diariamente. Eis o que fiz no dia de hoje, em relação à dieta.

Cardápio

Café da manhã
1 pote de iogurte desnatado - 86 kcal
3 cookies light - 45 kcal
1 banana prata média - 54 kcal
Almoço
2 colheres de arroz - 90 kcal
1 omelete de 1 ovo com cenoura - 120 kcal
1/2 cenoura ralada - 20 kcal
1 tomate - 30 kcal
1 copo de suco de tangerina light - 20 kcal
Lanche
1 xícara de gelatina light com maçã - 30 kcal
1 xícara de café com leite integral - 100 kcal
Janta
1 copo de shake de chocolate com leite desnatado - 172 kcal

Total do dia: 767 kcal

Exercícios: 8,5 km de caminhada

Bom, hoje resolvi largar a mão de preguiça e comecei a andar no parque. Dei 4 voltas (1 km cada) ao redor do lago, além de ter andado da minha casa ao parque e vice-versa (1,5 km ao todo). Como os especialistas em atividade física dizem que a caminhada só funciona se você sentir que está fazendo esforço, se se sentir levemente incomodado mesmo, a partir da segunda volta na pista resolvi ‘acelerar’ o passo. Mesmo assim, ainda era ultrapassada por pessoas da terceira idade. Mas tudo bem, tudo bem, nada de pôr o carro na frente dos bois. No entanto, provavelmente em virtude de um problema de DNA (data de nascimento avançada), acho que o esforço exercido por um dos músculos da minha coxa foi excessivo. Resultado: estou ‘manquitolando’.

Porém, isso não me impediu de caminhar da praça da Liberdade até o Centro Cultural São Paulo com o meu ‘date’ (sim, tive um encontro hoje!) no fim da tarde e depois andar de lá até em casa. Ou seja, mais uns 3 km! No entanto, como a dor no músculo continua forte, acho que vou optar por uns exercícios de localizada nos próximos dias.

Fora isso, me pesei e descobri que emagreci 800g (weight tracker já devidamente atualizado) e tomei cerca de 2 litros de água.

Tenho a sensação de que esta semana será bem produtiva!

24/11/2007 (Sáb.)

Café da manhã
1 xícara de café com 1 col. de leite (em pó) desnatado - 35 kcal
2 fatia de pão light - 70 kcal
1 col. sopa de requeijão light - 40 kcal
Lanche
2 cookies light - 30 kcal
Almoço
1 batata média cozida com 1 colher de sopa de requeijão light - 116 kcal
Couve refogada na margarina light - 60 kcal
1/2 lata de atum ao natural com cenoura - 100 kcal
1 sobremesa láctea Corpus sabor chocolate - 90 kcal
1 copo de Tang de caju - 30 kcal
Lanche
1 pedaço de maçã - 30 kcal
1 banana prata média - 54 kcal
1 copo de Tang de caju - 30 kcal
Janta
2 fatias de pão light - 70 kcal
1 fatia grande de queijo branco - 100 kcal
1 col. sobremesa de maionese light - 30 kcal
4 fatias de tomate - 20 kcal
1 xícara de gelatina light com maçã - 30 kcal
1 copo de Tang de caju - 30 kcal

Total: 935 kcal

25/11/2007 (Dom.)
Café da manhã
1 xícara de café com 1 col. de leite (em pó) desnatado - 35 kcal
2 fatia de pão light - 70 kcal
1 col. sopa de requeijão light - 40 kcal
Almoço
1 omelete de 1 ovo com 1 colher de sopa de requeijão light e mostarda - 130 kcal
1 batata média cozida - 76 kcal
couve refogada com margarina light - 60 kcal
1 xícara de gelatina light com maçã - 30 kcal
1 copo grande suco de maracujá light - 20 kcal
Lanche
1 copo grande de suco de maracujá light - 20 kcal
Janta
2 fatias de pão light - 70 kcal
1 fatia grande de queijo branco - 100 kcal
1 col. sopa de requeijão light - 40 kcal
4 fatias de tomate - 20 kcal
1 pote de iogurte de morango light - 30 kcal
1 copo pequeno suco de maracujá light - 10 kcal

Total: 721 kcal

Média do fim de semana: 828 kcal/dia

Bom, como vocês podem ver, já substituí o arroz por batata. Achei muito melhor…  E hoje já comecei a tomar mais água. Acho que tomei 800 ml de água pura. Incluindo os sucos e chás, ingeri certamente mais de 2 litros. Ebaaaa!

E amanhã começo a caminhar - sem falta!

Uma ótima semana pra todas!

Ceia de ontem (24/11)

• Um copo de bebida láctea de côco

Acordei…

• Synthroid 100mcg

Almoço

• Meio peito de frango refogado com vinagrete, molho shoyo e cheiro verde (é claro que não comi tudo… meio peito é muita coisa! fiz e sobrou pro jantar e pra amanhã ainda!)
• Salada de alface
• Lentilha
• 1 copo e meio de suco de cajú

Ao contrário da janta de ontem (que foi ruim), meu almoço foi um sucesso. Tava tudo muito gostoso. Segue a receita do meu peito de frango com vinagrete de hoje. É muito fácil:

Ingredientes

• Vinagrete
• Meio peito de frango assado
• Cheiro verde

Como fazer:

• Tire o vinagre do vinagrete e deixe só o tomate, pimentão e cebola
• Coloque numa panela quente com um fiozinho de azeite
• Desfie o peito de frango e coloque na mesma panela onde está o vinagrete derretendo
• Coloque o molho shoyo
• Depois que tudo ficar meio homogeneo desligue o fogo e coloque o cheiro verde
• Prontinho.
• [eu não coloquei sal por que pra mim o shoyo já tem sal o suficiente]

Lanche

• 1 banana amassada com canela
• 1 xícara de leite com café e adoçante

Exercício:

Disse pra mim mesma que iria no parque do Córrego hoje caminhar, mas acabei nem indo. A preguiça me consumiu. Mas nem fiquei com peso na consciência por que malhei a semana toda. Inclusive ontem. Então o descanço foi relativamente merecido.

De qualquer forma estava pensando em combinar assim comigo mesma: todo domingo ao invés de me enfurnar na academia, eu vou conhecer uma praia diferente daqui de Florianópolis, até conhecer todas de fato. É umas. =D

Janta

• 5 folhas de alface
• frango desfiado
• lentilha (3 colheres de sopa)
• 1 copo (250ml) de suco de cajú

-

Amanhã é dia de me pesar, antes da academia!!!! Acho que devo tar pesando uns 94 e alguma coisa… :S

Iêi!!! \o/

Um dia eu ainda vou ter uma.
E usar um espartilho lindíssimo, branco.

Anotem isso.

Café da madrugada (Yes! Ainda não dormi)

• 1 pacotinho de club social
• Cereal com leite em pó

Agora com a fome mais aplacada vou dormir. xD Loucura essa noite! Eu num dava nada por ela, mas aconteceram coisas interessantes. Tipo eu ver um vídeo tosco e ter uma DR com um amigo! :P~ Ok, no big deal. Mas pra quem fica todo final de semana sozinha, isso foi um “happening!”

Beijosmeliga!

[UPDATE]

Acordei, preparei um almoço nojentaço! O gás está acabando e eu to sem $ pra pedir outro. :(((

Almocei pseudo-purê de batata com 1 filezim de frango e 1 ovo cozido. Bebi 1 garrafa de coca-cola 600ml e 2 pacotinhos de club-social. (shame on me!)

Estou imprestável!

Odeio domingo com todas as minhas forças!

Graças a deus amanhã tem academia. T_T

Acho que vou passear no shopping mais tarde. Dourados é um TÉDIO!

Preciso beber mais.

É só!

Acordei cedo e comi. Li um capitulo de uma apostila de Dir. Administrativo e voltei a dormir. EheHEhHeHE Depois almocei e fui pra academia. Me acabei na chipa com coca-cola. Agora tomei um Iogurte e acho que chega!

Cafá da Manhã

• Cereal com leite em pó

Almoço

• Salada de alface, rúcula, palmito e champinhon (sei lá como se escreve essa merda!)
• Filé de Frango

• 2 Copos de coca-cola (400ml)

Lanche

• 1 pacote de Club Social com 1 copo de coca (200ml - Matei a garrafinha de 600ml que eu costumo tomar em 3 dias! @_@ )

-> Fui na ‘acadimia’

Janta

• 2 chipas (OMG!!!)
• 1 lata de coca-cola (Botei pra foder mesmo! 1 litro de coca cola! Deusmilivre!)

Ceia da Redenção

• 1 potinho de iogurte light (eca! Não chega nem aos pés do não-light!)

(Espero não comer mais nada hoje. T_T )

E mais uma vêz eu deixo pro dia seguinte e acabo me esquecendo do que fiz! T_T

Bom, da sexta só me lembro que acordei mal. Mal mesmo, mal dei conta de malhar. Mas, sei lá por que força divina, ainda consegui fazer a aula de Extreme. O_O

Café da manhã

• Cereal com Leite em pó

Almoço

• Salada de tomate seco e queijo gorgonzola e coca-zero

Lanche 1

• Barra de cereais

Lanche 2

• Banana amassada com leite em pó

Janta

• Filé de frango com coca-cola
• 1 pacote de club social

Ceia do Pecado

• Ceral com Leite em pó

Aparentemente comi menos que nos dias anteriores. Faz sentido porque eu realmente estava me sentindo mal, até sem fome. Mas também por conta disso não malhei direito então ficou 6 por meia dúzia.

• Synthroid 100mcg

E hoje foi dia de comprar frango de TV de cachorro. Pensei que ia morrer comendo, mas nem. Comprei um frango + 2 lingüiças. Adoro lingüiça de frango. Aí também fiz compras no supermercado também… Acreditam que agora que estou de dieta minha geladeira está mais cheia do que quando eu não estava? Curioso isso. Acho que é por que ando me alimentando melhor, e os bons alimentos duram mais… Deve ser algo assim..

Almoço:

• 5 folhas de alface picadas com as mãos (é mais gostoso assim)
• molho vinagrete
• brócolis cozido
• 1 batata cozida (não consegui comer inteira!)
• 2 lingüiças
• 1 perna de frango (de gula! Nem era pra eu ter comido..)

Nota: os restos que sobraram no meu prato (batata e vinagrete), eu joguei fora. Sem dó.

Lanche:

• 1 banana amassaca com canela!
• 2 xícaras de café com leite e adoçante (precisava ser duas??? ¬¬)

Exercícios:

• 30 minutos de caminhada até a academia
• Musculação
• 30 mintuos de caminhada de volta pra casa

Jantar:

• 5 folhas de alface
• repolho roxo cozido
• 1 coxa de frango, 2 asinhas de frango
• lentilha
• 1 copo de suco de maracujá

Enquanto fui desossando o frango hoje, percebi que ele tem umas partes mais gordurosas como aquela pele que fica por cima do peito e o pescoço. Joguei essas duas partes fora. Nunca gostei de comê-las, mas minha mãe gosta. Mas essa combinação do meu jantar não ficou muito boa não… Não gostei.

-

Amanhã é domingo. Perguntei pra mocinha da academia se lá ia abrir e ela me disse que eles abrem das 18h às 20h (algo assim). Acho que ir todos os dias na academia é um exagero. Amanhã ao invés de ir na academia, vou ir num parque que tem aqui perto pra caminhar. Aproveitarei e tirarei algumas fotos. É isso… Não estou muito animada hoje… ._.

Dora: Oi Cí.. pode conversar? ou tá ocupada?
Cintia: Não… pode falar! td bem?
Dora: Tudo.. Essa semana acho que você se equilibra de novo..
Cintia: Assim espero!
Dora: Você tem bebido mta água?
Cintia: Não… pra ser sincera, não sou mto fã de água…
Dora: Beba Cí! É ruim, mas é importante… toda vez que eu sinto muita fome, eu bebo água antes… vc vai ver que muitas vezes nem é fome.
Cintia: é… vou fazer isso.. água e chá… Nem sempre é fome… rs… às vezes é compulsão…
Dora: Já perdi a conta de quantas vezes uma água bem geladinha me fez desistir de tomar iogurte, ou comer qualquer outra coisa… sim.. beba muita água durante o dia..
Cintia: é verdade, dora… cê tem razão… vou procurar fazer isso…
Dora: tenha sempre uma garrafinha pronta na geladeira… pra mim tomar água é sempre como um teste tipo eu sinto “fome” aí vou lá e tomo água até enjoar.. se a fome persistir.. é por que é verdadeira.. se não.. é pq era só vontade mesmo.
Cintia: verdade… bom saber dessa técnica…
Dora: Eu tb nunca dava bola.. não gosto de tomar água… não tinha o costume.. mas estou me forçando a fazer isso.. e tem sido bom.
Cintia: sem falar que é importante pro organismo…
Dora: Sim.. pros rins, tudo. Assim.. nem sempre eu coloco a quantidade de água que eu tomo, no meu cardápio.. só um dia que eu contei… e foram 8 copos.. tenho que começar a contar isso também..
Cintia: 8 copos é uma boa quantidade… uns 2 litros… (dependendo do tamanho do copo) eu tenho procurado tomar chá… e suco eu tomo…
Dora: suco e chá eu tb tomo às vezes.. mas mais pra acompanhar a refeição mesmo.. foda é ficar contando os copos de água… na geladeira eu sempre tenho 2 garrafinhas sempre cheias, pra tomar direto delas.
Cintia: ah, legal… acho q vou aproveitar as garrifinhas de refrigerante light e encher…
Dora: sim! isso que eu fiz. se der “fome” toma água… se for abrir a geladeira pra “ver a paisagem”, toma água também… se estiver pela cozinha, sem fazer nada… toma água! tome água o tempo todo… você vai sentir a diferença.
Cintia: hahahaha… acho q vou deixar uma perto do pc qdo estiver trabalhando.. hj fiz isso de manhã. enchi um copo de água e tomei.
Dora: parece engraçado né? mas é verdade… eu gosto de água beeeem geladinha… e aqui agora tem ficado quente… é melhor ainda…
Cintia: verdade… no calor, é mto bom
Dora: então.. pode começar a tomar água dona moça. e muuuuuita água. é bom e não tem contra indicação.. vc não vai morrer por excesso de água.
Cintia: vou tomar, sim!!!
Dora: hj eu fiz um pecadão comprei aqueles frangos de TV de cachorro e +2 linguiças…
Cintia: hahahah…
Dora: aí fiz um pratão enorme de salada comi com as duas linguiças… e comi uma coxa do frango de pura gula! não consegui comer a batata cozida inteira também.. alface enche muito.
Cintia: verdade… é uma coisa q procuro fazer…comer bastante salada primeiro
Dora: mas o mais difícil é eu me controlar… e isso estou sabendo fazer bem.. tipo antes eu mal chegava em casa, já ia abrindo e comendo bem desesperada… aí hoje cheguei… deixei o frango de lado.. demorei uns 10 minutos pra deixar meu prato bonito com a salada.. e comi devagar. menina, como é difícil fazer isso… ter esse tipo de auto-controle.
Cintia: é.. eu tenho tentado mastigar o máximo possível… até o alimento ficar bem molinho
Dora: Acho que só pequei ontem mesmo pq o gás acabou e eu fui comer fora.. comi um quibe! irresistível!!!! XD
Cintia: ah, essas coisas acontecem… mas, tipo, o importante é vc não cair nos hábitos, sabe… uma coisa é vc comer 1 quibe… outra é sempre dar desculpa pra comer 1 quibe
Dora: hehehe.. exato.
Cintia: o meu problema com a pipoca essa semana foi eu cair em um hábito antigo e não a pipoca em si…
Dora: isso eu não tô fazendo.,
Cintia: q bom!!!
Dora: e segunda feira me peso.. ai ai…
Cintia: ah, vc vai ver, vai manter o ritmo… ou melhorar, afinal, vc tá malhando! bom, agora vou fazer o meu almoço!!!
Dora: vai lá Cí…
Cintia: :*
Dora: bom almoço! :*