Garotas Viciadas

Café da manhã (8:30)
1 xícara de café com 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado - 35 kcal
1 fatias de pão light - 35 kcal
1 col. (sobremesa) de requeijão light - 30 kcal

Lanche (10:30)
1 pote de iogurte de ameixa light - 51 kcal

>>>> água (500 ml) (11:00)

Almoço (12:30)
2 col. (sopa) de arroz - 82 kcal
1 col. (sopa) de feijão - 20 kcal
couve refogada no vapor - 14 kcal
abobrinha refogada no vapor - 24 kcal
omelete com 1 ovo, cebola e ervas - 100 kcal
1 barra de cereais sabor torta de limão - 94 kcal
pepsi twist light (400 ml)

>>>> pepsi twist light (400 ml) (15:00)

>>>> pepsi twist light (400 ml) (18:00)

Lanche (19:00)
1 col. (sopa) de pudim - 50 kcal [chute... mas foi só pra experimentar... fiz o pudim pro meu irmão]

Janta (21:00)
4 fatias de pão light - 140 kcal
2 fatias de ricota - 120 kcal
2 col. (sopa) de maionese light - 60 kcal
pepsi twist light (400 ml)

Total: 855 kcal

Pois é… Hoje eu fiz pudim de leite condensado pro meu irmão (também conhecido como ‘o grande sabotador’) e só comi uma colher de sopa, para experimentar, e mesmo assim porque meu irmão elogiou demais o pudim (aí eu fiquei curiosa, pra saber se tinha ficado tão diferente do que eu fiz no ano novo). Eu nem rapei a sobra da lata de leite condensado!!! Estou orgulhosa!!!

>>> água (200 ml) (01:00)

>>> água (200 ml) (01:00)

Ceia (1:00)

•      2 bananas

>>> Synthroid 100mcg (09:00)

>>> água (200 ml) (09:00)

Café da Manhã (9:00)

•      1 fatia de pão light com margarina light

•      300ml de suco de laranja

Almoço (11:45)

•      2 pedaços de sopa paraguaia (ai.. é tão calórico, mas comi! xP)

•      1 sanduíche de tomate seco com ricota (565 cal)

•      200ml de chá mate leão light de limão

Lanche da Tarde (15:00)

•      300ml de chá mate com guaraná, pra dar energia

•      1 picolé Fruttare de côco

>>> água (450 ml) (15:20)

>>> Buscopan 10/250mg (pra cólica) (17:10)

Janta (19h)

•      Ensopado de legumes (2 cenouras, uma batata, o restante de repolho, cheiro verde, água, azeite e caldo Knorr) [fiz essa sopa por que as cenouras estavam passando do ponto.]

•      200ml de chá mate leão light de limão

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Diário

Hoje está sendo um dia tão quente. Não gosto muito de sair pra caminhar num calorão dos infernos, pois sei lá, tenho medo de passar mal, ou qualquer coisa assim. Mas reconheço que tenho que mudar isso. Tenho que encher a garrafinha de água e ir mesmo a luta. Na verdade era pra eu ter ido caminhar logo pela manhã. O plano era nadar e caminhar. Mas quem disse que eu acordei hoje? Fui acordar já eram umas 8h30. “Tarde” pros horários que ando acordando. A academia que me matriculei por aqui não abre aos domingos, mas amanhã (segunda) abre e eu vou com tudo!  \o/

Comportamento

Quanto a nadar no mar… Bem,.. Eu até quero, mas ando com muita vergonha do meu corpo ultimamente. Muita vergonha mesmo. Não só das tatuagens que preciso retocar/fazer cover mas também claro, da minha obesidade. Acho que é a primeira vez na minha vida que estou assumindo isso de verdade pra mim mesma. Agora que me dei conta do “estado” em que estou, não tenho coragem de sair nem de maiô e camiseta na praia.

E o pior: gente obesa também anda me assustando. Não é preconceito, mesmo por que eu sou obesa, poxa! Mas eu explico…  Tenho saído pra caminhar perto da praia (o Passeio dos Namorados onde caminho é do lado do mar praticamente) e às vezes me deparo com muita gente sem noção. Ontem mesmo vi uma moça muito mais obesa que eu, de biquíni… Gente, foi horrível. Foi triste mesmo ver aquilo. Sei que não tô em posição de falar nada nada nada, mesmo por que eu também estou obesa… Mas não estou saindo de biquíni na praia poxa!!! Acho que não há nada pior do que gente sem noção do ridículo… Sem noção da velhice (Suzana Vieira da vida), sem noção da gordura (como eu era há uns 2 meses atrás), sem noção da imaturidade (tipos Joselitos)…

Elogios

Mas enfim, tirando esses assuntos chatos, hoje recebi um elogio de uma pessoa estimulante e isso me ajuda bastante. Aliás, de uma pessoa não.. Ele é A pessoa, O cara… Hehe. Meu humor estava de indiferente pra ruim e agora já está ótimo! Aliás, recebi elogios de várias pessoas queridas por causa das minhas fotos de cabelo curtinho. Que bom! Fico muito feliz por estar conseguindo melhorar mesmo. Quero emagrecer pra cada vez ir tirando mais fotos bonitas… Vamo lá… Devagar e Sempre. Não tenho (mais) pressa.

Saúde

Hoje, como minhas regras vieram, fiquei com preguiça de fazer exercícios, dei uma relaxadinha em casa. Minha menstruação me preocupa por que ela é completamente desregulada. É algo sobre o qual não tenho controle e eu não quero mais isso. Preciso voltar a tomar anti-concepcional, pra me regular certinho. Não me agrada mais a forma que descuido da minha saúde. Ano que vem preciso ir em vários médicos. Tem muita coisa acontecendo com o meu corpo que simplesmente não dá mais pra aguentar. Nunca mais pisei num consultório na minha vida. Vou ter que ir em vários especialistas pois estou toda estragada!

Endócrino: pedir exames de rotina e ver se ando com algum problema com a tireóide. Ver se o Synthroid precisa ser receitado de novo, com outra dose, ou não (a dose de Synthroid varia de acordo com o peso da pessoa).

Gastro: exames de rotina e ver o lance com o pimentão verde e alimentos indigestos. Ver se eu tenho alguma sensibilidade, sei lá..

Ginecologista: exames de rotina e pedir uma receita de anti-concepcional, pra regular o ciclo.

Dermatologista: ver uma manchinha estranha que eu tenho nas costas, e ver como clarear as outras manchas da pele.

De todos, o que eu menos tenho pressa pra ir é o dermatologista, pois pra sumirem as manchas que tenho nas axilas, virilha e nuca eu preciso emagrecer primeiro. Quem me disse isso foi uma dermatologista da cidade onde moro, da última vez que me consultei (coisa de um ano). Ela disse que essas manchas escuras se dão devido ao atrito da pele, mas que só pessoas obesas a tem. Quando eu emagrecer o que tiver que emagrecer, vou lá de novo. Por ordem de prioridade, preciso ir no endócrino, na ginecologista e no gastro. Vou deixar pra fazer tudo isso em abril, que é quando o ano começa de verdade no Brasil…

Espelho

De uns tempos pra cá, tenho me olhado mais no espelho, nua mesmo. Hoje notei uma coisa curiosa nas minhas coxas: veias! Veias azuis enormes, gritantes mesmo. Até agora não sei se minha pele sempre foi translucida assim, ou se só hoje é que estou prestando atenção nessas coisas. Sou bem morena, minha pele tem muitas estrias, mas embaixo delas eu consigo ver essas veias azuis enormes que passam pela minha coxa inteira. Não são varizes por que eu sou muito nova pra isso.. São veias mesmo. Não sei por que, acho bonito de olhar. Acho lindo veias.

Aí olhando outras partes em mim também, na região das costelas, logo abaixo dos seios, também percebo umas bolsinhas moles de gordura. Sim gente, o infame “pneuzinho”. O primeiro de uns 3 ou 4 que ficam na barriga/costas. Gente, eu sei que por baixo disso tudo tá o meu sixpack (tanquinho) tá?! É só uma questão de tempo!!! Humpft!! Acho que é por ali que é possível de eu medir meu IMC (Indice de Massa Corporal). Dá pra puxar um tantão de pele e ver o tanto de gordura que separa a minha pele da costela. É muita gordura. Mas tudo vai secar daqui um tempo, conforme eu for emagrecendo. Meu IMC ainda está em 32… Até chegar no normal, que é 20, eu tenho um chão!

Uma coisa que recomendo pras meninas gordinhas é que se olhem mesmo muito no espelho, sem medo, nem vergonha. De preferência num espelho grande, de corpo inteiro mesmo. E se olhem de verdade, não só o rosto, mas a barriga mesmo, as dobrinhas. Pegue elas com a mão, mexa no seu corpo, entenda onde ficam seus órgãos e como e porque eles funcionam. Olhem pra pele de vocês, mesmo que vocês não enxerguem nada bonito. Eu tenho consciência de que meu corpo não é bonito e de que nunca vou ser como as modelos das capas de revista, mas ainda assim eu me olho e mais importante ainda: eu me admiro. Gosto da minha beleza do jeito que ela é: pura, com defeitos, mas minha, única. E me amo profundamente por isso.

Ser vaidosa não se limita a só comprar coisas pra si, ou ir no salão toda semana. A vaidade está nos detalhes. Em reconhecer a si mesma no seu corpo e sentir-se bem com ele. Ver cada detalhe, cada centímetro de pele é importante. Note seus poros, note as cicatrizes onde estão, as estrias, celulites, as pintinhas, tudo. Não negue seu corpo, não negue o que você é. Não busque culpados, não busque muletas, por ser quem você é. Respeite-se. Resolva-se. Seu corpo é seu, antes de qualquer coisa. Aceite-se e modifique-se.

Hoje a minha auto-estima tá tinindo!!! \o/

Viva eu! Eu me amo! Como nunca amei antes!

Cardápio

Café da manhã
1 copo grande de chá de laranja, cravo e canela (350 ml)
2 torradas light - 51 kcal
1 colher de sopa de requeijão light - 40 kcal
Lanche
1 barra de cereais light - 83 kcal
Almoço
3 col. sopa de arroz - 130 kcal
1 omelete de 1 ovo com óregano - 100 kcal
salada de beterraba - 50 kcal
Lanche
1 pote de iogurte de maça light - 45 kcal
Janta
1 bacia grande de pipoca - 500 kcal
1 copo de suco de tangerina light - 20 kcal

Total: 1019 kcal

Bom, como às terças e sextas eu vou para a faculdade de manhã, sendo que às terças tenho que estar lá às 8:00, já tinha colocado o despertador para tocar às 5:30, mas eis que acordo às… 4:00!!! Sim, acordei às quatro da manhã, apenas 4 horas e meia depois de ter ido dormir. Decidi que não valia à pena esperar na cama, então tratei de acordar, encher um copo de água e vir para a frente do micro, dar uma fuçada geral na Internet. Depois de tomar a água, fui preparar o meu café da manhã, acrescentando mais água ao chá, claro! Lógico que no momento da preparação de meu desjejum, tive a  oportunidade de fazer uma verificação empírica da Lei de Murphy: a torrada em que tinha acabado de passar o requeijão caiu no chão… virada pra baixo! Limpei o chão, peguei meu chá e torradinhas e voltei para o micro, na esperança de assistir ao mais recente episódio de Heroes enquanto aguardava a hora de sair de casa. Para minha decepção, os links para assistir ao episódio ainda não tinham sido postados no site.

O que haveria eu de fazer nessa hora e pouco que me aguardava até o momento da minha saída? Lembrando da persistente dor na minha coxa esquerda, resultado da caminhada do dia anterior, descobri a resposta: alongamento!!! Fui até a seção de Fitness do site da Revista Boa Forma e encontrei uma série de exercícios que me pareceu fácil e rápida e voilá, fiz um pouco antes de sair.

Bom, como passei a manhã toda fora de casa, acabei não tomando tanta água quanto deveria… acho que hoje foram só 1,2 litro. Acabei ficando com sono à tarde e dormi, também. E à noite… bem, à noite eu estava me sentindo muito ansiosa, de modo que, conscientemente, troquei a minha janta e ceia por uma bacia de pipoca.  Juro que eu estava precisando!

Bem, o dia não foi lá muito produtivo, mas até que estou conseguindo me ater à minha rotina!

Bom, resolvi fazer como a Dora e a Marlany, que postam as suas atividades diariamente ou quase que diariamente. Eis o que fiz no dia de hoje, em relação à dieta.

Cardápio

Café da manhã
1 pote de iogurte desnatado - 86 kcal
3 cookies light - 45 kcal
1 banana prata média - 54 kcal
Almoço
2 colheres de arroz - 90 kcal
1 omelete de 1 ovo com cenoura - 120 kcal
1/2 cenoura ralada - 20 kcal
1 tomate - 30 kcal
1 copo de suco de tangerina light - 20 kcal
Lanche
1 xícara de gelatina light com maçã - 30 kcal
1 xícara de café com leite integral - 100 kcal
Janta
1 copo de shake de chocolate com leite desnatado - 172 kcal

Total do dia: 767 kcal

Exercícios: 8,5 km de caminhada

Bom, hoje resolvi largar a mão de preguiça e comecei a andar no parque. Dei 4 voltas (1 km cada) ao redor do lago, além de ter andado da minha casa ao parque e vice-versa (1,5 km ao todo). Como os especialistas em atividade física dizem que a caminhada só funciona se você sentir que está fazendo esforço, se se sentir levemente incomodado mesmo, a partir da segunda volta na pista resolvi ‘acelerar’ o passo. Mesmo assim, ainda era ultrapassada por pessoas da terceira idade. Mas tudo bem, tudo bem, nada de pôr o carro na frente dos bois. No entanto, provavelmente em virtude de um problema de DNA (data de nascimento avançada), acho que o esforço exercido por um dos músculos da minha coxa foi excessivo. Resultado: estou ‘manquitolando’.

Porém, isso não me impediu de caminhar da praça da Liberdade até o Centro Cultural São Paulo com o meu ‘date’ (sim, tive um encontro hoje!) no fim da tarde e depois andar de lá até em casa. Ou seja, mais uns 3 km! No entanto, como a dor no músculo continua forte, acho que vou optar por uns exercícios de localizada nos próximos dias.

Fora isso, me pesei e descobri que emagreci 800g (weight tracker já devidamente atualizado) e tomei cerca de 2 litros de água.

Tenho a sensação de que esta semana será bem produtiva!

Dora: Oi Cí.. pode conversar? ou tá ocupada?
Cintia: Não… pode falar! td bem?
Dora: Tudo.. Essa semana acho que você se equilibra de novo..
Cintia: Assim espero!
Dora: Você tem bebido mta água?
Cintia: Não… pra ser sincera, não sou mto fã de água…
Dora: Beba Cí! É ruim, mas é importante… toda vez que eu sinto muita fome, eu bebo água antes… vc vai ver que muitas vezes nem é fome.
Cintia: é… vou fazer isso.. água e chá… Nem sempre é fome… rs… às vezes é compulsão…
Dora: Já perdi a conta de quantas vezes uma água bem geladinha me fez desistir de tomar iogurte, ou comer qualquer outra coisa… sim.. beba muita água durante o dia..
Cintia: é verdade, dora… cê tem razão… vou procurar fazer isso…
Dora: tenha sempre uma garrafinha pronta na geladeira… pra mim tomar água é sempre como um teste tipo eu sinto “fome” aí vou lá e tomo água até enjoar.. se a fome persistir.. é por que é verdadeira.. se não.. é pq era só vontade mesmo.
Cintia: verdade… bom saber dessa técnica…
Dora: Eu tb nunca dava bola.. não gosto de tomar água… não tinha o costume.. mas estou me forçando a fazer isso.. e tem sido bom.
Cintia: sem falar que é importante pro organismo…
Dora: Sim.. pros rins, tudo. Assim.. nem sempre eu coloco a quantidade de água que eu tomo, no meu cardápio.. só um dia que eu contei… e foram 8 copos.. tenho que começar a contar isso também..
Cintia: 8 copos é uma boa quantidade… uns 2 litros… (dependendo do tamanho do copo) eu tenho procurado tomar chá… e suco eu tomo…
Dora: suco e chá eu tb tomo às vezes.. mas mais pra acompanhar a refeição mesmo.. foda é ficar contando os copos de água… na geladeira eu sempre tenho 2 garrafinhas sempre cheias, pra tomar direto delas.
Cintia: ah, legal… acho q vou aproveitar as garrifinhas de refrigerante light e encher…
Dora: sim! isso que eu fiz. se der “fome” toma água… se for abrir a geladeira pra “ver a paisagem”, toma água também… se estiver pela cozinha, sem fazer nada… toma água! tome água o tempo todo… você vai sentir a diferença.
Cintia: hahahaha… acho q vou deixar uma perto do pc qdo estiver trabalhando.. hj fiz isso de manhã. enchi um copo de água e tomei.
Dora: parece engraçado né? mas é verdade… eu gosto de água beeeem geladinha… e aqui agora tem ficado quente… é melhor ainda…
Cintia: verdade… no calor, é mto bom
Dora: então.. pode começar a tomar água dona moça. e muuuuuita água. é bom e não tem contra indicação.. vc não vai morrer por excesso de água.
Cintia: vou tomar, sim!!!
Dora: hj eu fiz um pecadão comprei aqueles frangos de TV de cachorro e +2 linguiças…
Cintia: hahahah…
Dora: aí fiz um pratão enorme de salada comi com as duas linguiças… e comi uma coxa do frango de pura gula! não consegui comer a batata cozida inteira também.. alface enche muito.
Cintia: verdade… é uma coisa q procuro fazer…comer bastante salada primeiro
Dora: mas o mais difícil é eu me controlar… e isso estou sabendo fazer bem.. tipo antes eu mal chegava em casa, já ia abrindo e comendo bem desesperada… aí hoje cheguei… deixei o frango de lado.. demorei uns 10 minutos pra deixar meu prato bonito com a salada.. e comi devagar. menina, como é difícil fazer isso… ter esse tipo de auto-controle.
Cintia: é.. eu tenho tentado mastigar o máximo possível… até o alimento ficar bem molinho
Dora: Acho que só pequei ontem mesmo pq o gás acabou e eu fui comer fora.. comi um quibe! irresistível!!!! XD
Cintia: ah, essas coisas acontecem… mas, tipo, o importante é vc não cair nos hábitos, sabe… uma coisa é vc comer 1 quibe… outra é sempre dar desculpa pra comer 1 quibe
Dora: hehehe.. exato.
Cintia: o meu problema com a pipoca essa semana foi eu cair em um hábito antigo e não a pipoca em si…
Dora: isso eu não tô fazendo.,
Cintia: q bom!!!
Dora: e segunda feira me peso.. ai ai…
Cintia: ah, vc vai ver, vai manter o ritmo… ou melhorar, afinal, vc tá malhando! bom, agora vou fazer o meu almoço!!!
Dora: vai lá Cí…
Cintia: :*
Dora: bom almoço! :*