Garotas Viciadas

• Synthroid 100mcg
• 1 copo (200ml) de suco de cajú..

Esses dias eu tava lavando a louça quando lembrei de um copo que eu tenho, que é um copo graduado! Vou começar a cuidar das medidas líquidas por ele agora.

Almoço

• Frango desfiado (fiz um molho com 1 colher de sopa de ketchup e 1 colher de chá de mostarda… Amo mostarda!)
• 1 pedaço de aipim com molho shoyo
• Salada de alface, tomate e cenoura temperados com sal e azeite

Lanche

• 1 xícara (3 colheres de sopa) de arroz doce light
• 1 copo de suco de cajú

Pesagem

Antes da musculação: 94,800

Depois da musculação: 93,800

Emagreci 600 gramas essa semana. Meio quilo. Achei pouco, mas acho que está bom, não vou reclamar. Estou indo muito bem. Antes ter emagrecido meio quilo do que engordado! Estou feliiiiz!!! Meu coelhinho já andou um centímetro da régua! Que emoção, que orgulho!

Exercício

• 30 minutos de caminhada até a academia
• musculação (1 hora)
• aula de body combat
• aula de power jump
• 30 minutos de caminhada de volta pra casa

As aulas hoje foram boas. Gosto muito da aula de Combat, mas a aula de Power Jump ainda tenho dificuldade em acompanhar os movimentos e tudo. Também sinto uma desconfortável falta de ar, durante a aula de Power Jump. Acredito que seja por causa do sobrepeso mesmo. Mas isso vai passar com o tempo.
Hoje perguntei pra professora se há algum mal em tomar água durante o treino. Ela disse que não, que na verdade é até recomendável que se tome água sempre. Perguntei isso por que sempre que tomava água durante exercícios eu sentia muita preguiça e os exercícios não rendiam. Então hoje ela me disse também que não se pode tomar muita água, mas só o necessário mesmo para que não pese o estômago. A aula de Power Jump me deu um pouco de dor de cabeça também e tontura… Mas acho que é normal. Com o tempo deve passar.

Voltei pra casa caminhando e pensando muito na vida.

Janta

• 1 folha e meia de repolho roxo picado
• refogado de frango desfiado

Como eu tinha comprado frango assado sábado passado, inventei uma receita com ele hoje pra ele não ir fora.

Receita

Ingredientes

• Meio peito de frango desfiado
• Meia cebola picada
• 3 dentes de alho
• Meia cenoura picada
• Meio tomate picado
• Molho shoyo
• Água
• Óleo ou azeite
• Cheiro Verde picado (salsinha + cebolinha)

Como fazer

1. Coloque o óleo na panela e frite o alho e a cebola, até dourarem.
2. Coloque o frango desfiado, o tomate e a cenoura na panela e misture tudo.
3. Vá adicionando água aos poucos!
4. Coloque molho shoyo.
5. Depois que tudo estiver refogado, antes de desligar a panela coloque o Cheiro Verde picado.

Pessoalmente, eu tenho substituído inconscientemente desde ontem sal por molho shoyo. Gosto muito. Mas se você não gosta, é só adicionar sal.

Hoje na hora do almoço comi brócolis. Mas, ao cozinhar as partes carnudas do brócolis eu vi que ia jogar fora o caule e as folhas. Fiquei com dó (sempre fico). Não quis jogar fora.

• Separei o caule e as folhas e os lavei.
• Os piquei bem picadinho (fininho) e cozinhei numa panela com água.
• Depois que eles cozinharam, coloquei um caldo knorr de legumes ali.
• Aí passou um tempinho… resolvi colocar 1 xícara de arroz…
• Aí o arroz cozinhou, eu experimentei e estava quase bom…
• Coloquei um pouco de sal e um pouquinho de azeite de oliva só pra “dar a liga”

Meu jantar está pronto: arroz com caule e folhas de brócoli, e alface com vinagrete, provavelmente.

Nem vou comer batata pq misturar arroz e batata não róla. Ou um, ou outro.

Não sei quanto a vocês meninas, mas eu sou completamente tarada por arroz. Eu digo isso, mas vai fazer uma semana que não como o dito. Enfim… Hoje estava pensando em comer um docinho e tal, quando eu me lembro da DELÍCIA que é comer arroz doce. Aí fui direto no google: arroz doce light e encontrei essa receita:

Ingredientes

- 1/2 L de água
- 1 xícara (chá) de arroz
- 1/2 L de leite desnatado
- 3 colheres (sopa) de adoçante em pó
- 8 cravos
- canela para polvilhar

Modo de Preparo

Coloque em uma panela o arroz, a água, o adoçante e os cravos. Cozinhe até secar e misture o leite. Retire do fogo, coloque em um refratário e polvilhe a canela. -

Da próxima vez que eu for fazer compras no supermercado, vou comprar canela, leite e adoçante em pó pra fazer. Canela eu já comprei. Ai que saudade de comer isso… Não tenho certeza, mas acho que a receita original é com leite condensado… Absuuuuurdo… XD

Alguém tá fazendo alguma coisa hoje?

O que já ingeri hoje:

• 100mcg Synthroid (em jejum)
• Refogado de carne moída com chuchu e pimentão
• Salada de repolho (tá acabando o repolho) com cheiro verde (salsa+cebolinha)
• 4 torradas 3 torradas de água e sal com gergelim
• 1 copo de suco de laranja

Receitinha do refogado

Ingredientes:

• Meia cebola média picada
• 100gr de carne moída (fiz 200gr pra sobrar mesmo)
• Um tomate pequeno picado
• 1 pimentão pequeno picado
• 1 chuchu picado
• 1 colher de sopa de ketchup
• molho shoyo
• água
• sal a gosto

Modo de preparo:

1. Frite a cebola média picada até dourar (com pouco azeite) em seguida coloque a carne
2. Coloque o tomate picado, e deixe-o “soltar água”.
3. Coloque o pimentão e o chuchu.
4. Adicione pouca água.
5. Adicione o ketchup e o molho shoyo
6. Coloque sal a gosto

O ideal é esperar o molho “assentar” e comer ele morno com a salada de repolho (ou qualquer outra salada).
-
Pois é… Até que não estou cozinhando horripilantemente mal assim. Tentei não fazer algo tosco hoje e deu certo. Ainda estou na TPM no entanto, mas hoje está sendo menos pior. É por que ontem aconteceram coisas legais, achei alguns documentos importantes e tal, e isso fez meu dia de hoje ficar particularmente bom.

De noite tem festinha pra ir, mas eu não sei se estou a fim de badalação não. Ando idosa demais pro meu próprio gosto… Mas talvez seja melhor assim. Acho que a academia lá nem deve estar aberta hoje… Vou ir lá na segunda feira… Já tô procrastinando isso demais pro meu gosto e não gosto nada disso. Mas de segunda-feira, que é o dia que vou me pesar novamente, não passa!

• Synthroid 100mcg em jejum

• Refogados: meia cebola frita + repolho branco (100g) + 1 pimentão pequeno + 3 colheres de feijão preto
• Legumes: 1 batata pequena + 1 cenoura pequena
• Tempero dos legumes: cheiro verde (salsinha+cebolinha) + molho shoyo + (pouco) sal
• 1 copo de suco de laranja

Hoje acordei sem fome. Sei que não devo pular refeições… Mas é foda…

TPM é uma merda.

Bom, já que as demais garotas estão falando de seus cardápios, vou falar como estou montando o meu. Em primeiro lugar, segundo dizem os nutricionistas, uma mulher de peso normal, nível de atividade física normal e saúde normal, para manter o peso, deve consumir em torno de 1900-2000 calorias por dia. Assim, uma dieta com ingestão inferior de calorias já poderia ser chamada de hipocalórica. Eu estou procurando seguir uma dieta de 1200 calorias/dia agora no início, mas poderei reduzir as calorias um pouco mais para frente – uma espécie de truque para ‘tapear’ o organismo na hora em que ele entrar em ‘modo de economia de energia’.

Cardápio Genérico

Café-da-manhã

• ½ a 1 porção de leite/derivados
• 1 porção de pão/cereais
• 1 porção de gorduras
• 1 porção de fruta

Lanche (manhã, tarde e noite)

• 1 fruta ou ½ porção de leite/derivados ou ½ porção de pão/cereais

Almoço/Jantar

• Verduras até dizer chega (rsrsrs)
• 1 porção de legumes
• 1 porção de carne/frango/ovo/peixe (no meu caso, só ovo ou peixe)
• 1 porção de pão/cereais
• 1 porção de fruta
• 1 porção de gordura (colocada no preparo do alimento)

• chá e café à vontade ao longo do dia.

O cardápio acima é beeeeeem genérico, mas quem está acostumada com dietas provavelmente o conhece bem e consegue fazer as substituições. Reparem que nenhum tipo de nutriente (proteína, carboidrato, lipídio) fica de fora do cardápio.

Porém, para me ajudar, tenho 2 arquivinhos que foram preparados pelo departamento de nutrição do hospital Albert Einstein. O primeiro contém a sugestão de cardápios para dietas de 800, 1000, 1200, 1400, 1600, 1800 e 2000 calorias/dia e pode ser encontrado aqui: http://medicalsuite.einstein.br/diretrizes/doc/dietas/04.pdf . O segundo contém a lista de substituições do cardápio e pode ser encontrado aqui: http://medicalsuite.einstein.br/diretrizes/doc/dietas/35.pdf .

Acho que esses arquivos são bons para ajudar qualquer pessoa a montar uma dieta saudável de acordo com as características da sua rotina e preferências alimentares. Ah, e para ajudar a contar as calorias, costumo usar a calculadora de calorias da revista Boa Forma.

Bem, é isso e boa dieta pra gente! ;o)

Agora esse blog é de pessoas que querem ser gostosas e poderosas. Então só pra deixar vocês com inveja vou descrever a minha janta de hoje!

-

Vinagrete:

- meia cebola picada
- 1 pimentão pequeno picado
- 1 tomate pequeno picado
- cheiro verde (salsa+cebolinha)
- vinagre (um dia eu compro o balsâmico)
- shoyo!!!! nham!
- sal
- azeite espanhooooool…

+

Feijão preto temperado com cebola e alho!

+

Alface

+

Repolho branco

+

Sobremesa: 1 laranja!

-

Comi um prato e ainda fiquei “com fome”. Aí coloquei mais salada no segundo prato e não consegui terminá-lo. Guardei pra amanhã. Comi bem hoje, e desde que cheguei de viagem num escapei do que me propus.

Só não tenho caminhado :/

Mas isso vai mudar!!

-

Todo mundo aqui pode preparar as fitas métricas e escolher uma farmácia fixa pra se pesar. Eu tenho que fazer isso tb.

-

E vocês meninas o que me contam?!